Alimentación Primera Semana

Se ve muy chico , pero como iré desglosando los días con las cantidades , igual aparecerán :) 

Lista de Compras

Según la aplicación Manzana Roja que estoy siguiendo me indico que esta es la Lista de Compras para la semana del 14-07-2016 al 20-07-2016 (no he podido actualizar esto, así que yo comenzare con esta alimentación el Lunes 18-07)

Supermercado: yo compre en Unimarc por que habían muchas ofertas y también en Lider las cosas mas exclusivas y que no encontré en el otro super. 

Mercado: en la Vega compre mis frutas y verduras, las que me faltaron las compre en Lider  

• Leche desnatada 500 ml (Leche descremada)
• Cereales integrales 130 g (compre los Fitness)
• Pasas 60 g
• Fruta de temporada 2130 g
• Lechugas mixtas 80 g
• Tomates 410 g
• Aguacate 70 g (Palta) 
• Solomillo 120 g (Compre unos filetitos de cerdo, o chuleta) 
• Mostaza 30 g
• Leche 10 g (leche descremada en polvo)
• Pan integral 240 g
• Puerro 60 gr
• Cebolla 305 g
• Patatas 90 g (papas) 
• Nata 10 g (crema para batir) 
• Atún 170 g ( compre solo en latas) 
• Yogurt 780 g (parmalat descremado) 
• Copos de avena 90 g
• Galletas de arroz 6 unidades 
• Jamón de pavo 115 g
• Berenjenas 190 g
• Ajo 110 g 
• Canónigos 50 g (o rúcula la venden en Líder) 
• Frambuesa 20 g (congeladas) 
• Queso de cabra 10 g (esto es medio carito :( 
• Miel
• Pollo 210 g
• Piña 60 g
• Calabacines 550 g (zapallo italiano o zuccini) 
• Muesli 30 g (este lo venden listo , es marca VIVO y lo compre en Unimar) 
• Fruta 90 g
• Biscote 32 unidades (son unos pancitos tostados, los compre en Líder) 
• Mermelada sin azucar 2 cucharaditas 
• Pasta 130 g (Compre las VIVO) 
• Habas secas 55 g (compre en el mercado, para plantar!! ) 
• Pan 80 g
• Zumo naranja 130 ml 
• Pan integral 55 g
• Atún (enlatado al natural) 40 g
• Arroz 50 g
• Champiñon 70 g
• Queso fresco 25 g
• Ajo 20 g
• Conejo 60 g (esto no encontre , asi que lo reemplazare por pollo, pavo, o etc) 
• Habas 90 g (congeladas) 
• Huevos 1 unidad
• Harina 15 g
• Salmón 60 g (compre unos filetitos en unimarc) 
• Cebollín 20 g
• Salsa de soja 15 g
• Pepino 90 g
• Feta 15 g  (queso fresco, tofu, o quesillo) 
• Pimientos verdes 50 g (morrón)
• Fideos 75 g (compre unos integrales en Unimarc)
• Zanahoria 80 g
• Lechuga 10 g
• Aceitunas 10 g
• Crepe 45 g (compre estas tortillas mexicanas) 
• Pavo 15 g
• Champiñones 20 g
• Pimientos rojos 70 g (morron) 
• Queso 10 g
• Bechamel 20 g (esta se puede preparar, pero también la venden ) 
• Espinacas 150 g
• Queso 10 g
• Muslo de pollo 70 g (tuto)

Y También....

• Té, café o infusión (cajita de té de hierbas) 
• Aceite 
• Perejil
• Vinagre (compre el de manzana)
• Laurel 

Como notan sal y azúcar en ningún lado ! 

Lo primero...

1. Para comenzar ha realizar este cambio de estilo de vida...indagando por esto de la tecnología que esta bien de moda, ademas de para algo mas que sirva mi celular Androide, ingrese a Play Store y descargue la aplicación Manzana Roja, una aplicación con una dieta personalizada donde te preguntan tus medidas, lo que haces en la semana y fin de semana, que te gusta comer y no comer, luego de todo esto crea una dieta para tus características. Después te da una dieta de 1 semana con la cantidad de calorías que consumirás diaria, te propones la meta que quieres bajar y te da una lista de compra con los gramos que consumirás durante esa semana. 
2. Luego puedes también agregar la aplicación Alerta de Agua para anotar el consumo de agua durante el día. (hay varias aplicaciones parecidas) 
3. Yo el ejercicio aeróbico lo realizare en una elíptica que compro mi mamá, también se puede utilizar bicicleta estática, carrera libre, baile, y también existe esta página súper buena con vídeos para realizar rutinas en casa, la cual también utilizare ya que muestra ejercicios por día y recetas saludables de comida, es bastante entretenida Gymvirtual 
4. Me compre una balanza digital en el Jumbo para medir los gramos ya que la aplicación te da todo en gramos. La balanza me costo $7.990 , venia con las pilas. En Casa Ideas también hay (después la vi, son mas linda pero un poco más caras), en Mercado Libre venden unas como en $2.500 por ahí. 
5. Hay que tener una pesa para poder pesarse cada semana 
6. Compre (aunque tenia algunos en mi casa, pero no tan grandecitos) un set de estos potes herméticos (venían 2 , por $1290, en el Líder) 
7. Y la lista de Compra de la aplicación ( la compartiré en este blog , ya que ocupe algunas alternativas por que no conocía algunos alimentos) 
8. Lo mas importante, es avisar a tu circulo mas cercano del cambio que estas haciendo para que estén en conocimiento de tu nuevo estilo de vida, y que te ayuden a seguir, yo por mi parte estoy trabajando por lo que tendré que hacer un tiempo para consumir mi alimento entre media mañana y tarde, y estudio así que el fin de semana cuando tenga mi diplomado mis compañeras ya están informadas que no podremos ir al patio de comida a consumir alguna chatarra. Y la familia debe ser el apoyo fundamental para poder conseguir estos logros y luchar contra las tentaciones sobre todo en las celebraciones familiares. 

Bienvenid@s!!!!

Ante todo quiero comenzar con este blog sólo para fines personales, como ayuda para continuar esta “misión” “tarea” “meta” “objetivo” que me estoy proponiendo.

Esta idea comenzó hace un tiempo, pero no podía concretarla ya que me resultaba muy difícil, decir que no a tantas tentaciones en este mundo de la gordura. (Aunque me resultara difícil decir que no teniendo la conciencia de que comenzare a modificar mi estilo de vida).

Hace unos años no pensaba la cantidad que peso ahora, luego de mi primer embarazo y único, no logre llegar nunca mas a mi peso inicial (65 kg aprox) actualmente estoy entre 105 kg, siempre dije que no permitiría llegar a los 100 kg, pero cuando me ví ahi encima de la balanza pasandolos woooow! STOP! tengo 26 años, soy Kinesióloga, Obesa , actualmente estoy trabajando y se me hace muy difícil lidiar con este sobrepeso a la hora de trabajar ya que debo ser un ejemplo para los pacientes, entonces entenderán que no puedo estar diciéndole a una persona Obesa “baje de peso” si yo estoy incluso peor que ellos.Esta es una de las tantas razones que me motivan a realizar este cambio, pero principalmente cuando ingrese a este trabajo tuve que realizarme exámenes de sangre descubriendo que tengo Dislipidemia (colesterol alto) comparándolo con mis exámenes anteriores ha subido espantosamente esta cifra…tengo mucho riesgo de sufrir un ataque al corazón, o alguna enfermedad cardiovascular, tengo un hijo de 5 años, y pensando en el NO QUIERO DEJARLO SOLO… así de simple. Sentirse gorda, pesada, sin energía no es muy agradable a demás de ver como ha cambiado mi cuerpo desde cuando tenia unos 18 años hasta estos 26 después de mi embarazo me ha causado mucha frustración, soy una persona feliz pero cansada de no poder lograr bajar de peso a un peso saludable que me sienta sana, no quiero ser modelo, quiero ser saludable.

Siento que para lograr todo esto necesito estar mentalmente bien, ahora me siento
preparada, aunque se que tendré que lidiar día a día con todo lo que me rodea quiero demostrar que si se puede logar a base de una comida saludable, horarios, ejercicios y apoyo de nuestros seres queridos. Deje de fumar hacer 3 meses, algo súper difícil de lograr ya que mi circulo de amigos es común fumar dentro de las fiestas, pero ya es un logro cumplido.

Es difícil bajar de peso… sobre todo cuando la comida saludable es muy cara, quiero compartir las recetas, modificaciones y ejercicios que iré realizando día a día, como me prepare para comenzar todo esto.